蔡政儒 Ian Tsai 實習心理師
小旻收到家族群組的訊息：「中秋節回來嗎，大家一起烤肉啊」他握著手機，心裡湧起一陣難以言喻的壓力。明明節日應該是放鬆的日子，但他每次回家，總感覺被困在無形的枷鎖裡。
去年中秋節的回憶讓他至今仍感不適。晚餐時，家人聊起了他的事業發展，無意中提到他還沒買房子、還沒有交往對象，並且對他近來的工作表現與人際相處提出不少「建議」。雖然這些話看似關心，但他只覺得自己不被理解。畢竟，他曾經告訴家人，自己暫時不打算在大城市買房，也喜歡目前的生活方式，卻依然得面對無休止的質疑與比較。
這一幕讓他回憶起小時候，每當他表達自己真實的想法與感受時，總是被父母否定，或要求「更上進」。如今，這樣的期待與壓力仍深深地烙印在家庭聚會中。每次回家，小旻都不得不戴上「成功長子」的面具，壓抑自己的感受，只為了避免衝突。
想到今年的中秋，阿文心裡已經盤算著如何應付，又該如何笑著回應那些不斷湧來的「好意建議」……。
節慶回家有負擔！
每當節慶將至，許多人都會感受到莫名的壓力。這本來是個應該享受家庭團聚的時刻，但對一些人來說，卻成為一個焦慮、壓力甚至情感負擔加重的時期。為什麼會有這樣的感覺？我們可以如何應對呢？
1. 來自家庭的期望與壓力
家庭是我們人生的起點，但同時也可能是最有壓力的來源。長輩的期待、親戚間的比較、無形中的責任感，往往讓人覺得喘不過氣來。例如，許多人回家時會被問到工作進展、婚姻大事或經濟狀況，這些問題容易引發過多的壓力，尤其在自己覺得還沒達到他人的期望情況下。
2. 戴上「角色面具」的兩難
回到家裡，我們常常會自動進入「家庭角色」：孝順的孩子、模範的兄弟姐妹、體貼的配偶等等。但這些角色有時與我們在外界的身份產生衝突，讓人覺得失去自我。這種在節慶回家期間的角色轉換和調適真實感受的過程，需要不少精力。
3. 比日常繁重的社交互動
節慶通常伴隨著大量的家庭聚會和社交活動，對於內向、容易社交疲勞，或是高敏感的人來說，無疑是巨大挑戰。不斷的互動、應酬、甚至面對不喜歡的親戚，都會耗費大量心理能量，讓人不禁期待節日快點結束。
4. 來自過去經驗的觸景傷情
有些人對家庭的壓力來自於過去的創傷或不愉快經歷。節慶團聚讓我們回到那個曾經的環境，可能無意中觸發了內心深處的情感傷痛。這讓我們即使表面上參與節慶，也感到內心的疏離或不安。
想回家，而不想回「枷」的我們，該如何做？
1. 設立界限：回家之前，可以先為自己設定心理界限。例如，提前決定哪些話題不想討論，並勇敢表達自己的感受。學會說「不」或適時抽離社交場合，是保護自我的有效方式。
2. 正念與放鬆：面對節慶壓力時，可以使用正念練習來穩定情緒。簡單的呼吸練習、專注於身體的感受，或是找到一個地方短暫的獨處、躲起來，能幫助你在紛擾的聚會中保持冷靜，給自己片刻的喘息。
3. 接納不完美：不要過於苛求自己，也不要過度迎合別人的期望。每個人都有自己的節奏與生活方式，與其在意別人的眼光，學會接受自己當下的狀態。
4. 尋求支持：如果感到壓力無法自行排解，或是感受到來自過去的傷依然隱隱作痛，可以尋求專業的心理諮商師協助，能幫助你整理內心的情緒，練習人我界線，探索既能夠自主又能親密的方法。
結語
節慶也許充滿溫情，也許隱含壓力，更多時候則是同時並存。重要的是，我們可以學會正視這些感受，尋求適合自己的方法，讓節日成為一個既能享受團聚，也能保護自己心理健康的時間。
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