詹宗儀 Jan Chan諮商心理師
趁著工作的空擋，來到住家附近的一間從沒來過的中醫醫院調理身體。 雖是間地區性的聯合醫院，倉促的人群、排隊的掛號大廳與候診區的愁容，在在地說明了醫院的規模。
先至診間初步的報到，護理人員伸手一指，便要我去角落的自助區域量血壓與身高體重，並要求我要寫在紙條上回報給醫生，正當我在血壓計那兒東張西望，尋找紙筆作為完成報到的最後一哩路，旁邊有個先生出聲了...「紙你可以去樓下拿，這裡沒有，你應該要像我一樣自己帶筆！」
正當我謝過那位先生要離開的時候，他又補了一句
「你有沒有用腦啊？這麼簡單的事情都不會嗎？」
正往旁邊移動的腳步跟我的情緒瞬間同步，當下感受到不舒服的情緒正以超快的速度產生要爭論的念頭，就當我停下腳步並轉身望向這位「好心提醒」我的先生時，看到他仍在持續的喃喃自語與碎念我的沒用腦，憤怒想要講理替自己反駁的念頭，快速的被更新的念頭所代替「他又不認識我，他真的知道在批評我嗎？」想想便罷了...
這是一段有趣的情緒覺察歷程，可以簡單地分成下面幾個階段： 1.被誤會而挑起的憤怒情緒 大腦接受到被指責的訊息，立刻引發了情緒反應，#情緒腦 中的憤怒被激發（他怎麼可以這樣說話），杏仁核產生了戰或逃的行為（轉身要走過去理論）
3.意識到自己的憤怒，產生新的解釋與不同的行為 前額葉完整接手接下來的工作，意識並開始抑制自己的憤怒，產生有意識的選擇： a.還是走過去，請他不要這樣說 b.選擇忽視，以免引發口角或是衝突
這一切其實發生在電光火石間，很多情緒控管不佳的情況，在這個例子中其實就是所謂的腦子一片空白後就斷開理智線，跟對方吵了起來，可能是針對那句話回擊（你憑什麼說這些！），或是針對人回擊（你是有多用腦？）
在真實生活中，所謂的忍一時風平浪靜，其實只做了一半的功課，強忍下來的不舒服，可能會替代性的對身邊發作（憤憤不平與各種颱風尾），或著壓抑下來對自己發作（對內的憤怒變成憂鬱）。
另外一半的功課其實是停下後，想一想 #他為什麼要這樣說「你有沒有用腦啊？」，我們一般而言不會這樣跟陌生人說話，這代表了他可能有狀況或著他在重複自己的經驗模式-#別人對他說過的話，想到他可能常常這樣被指責，所以才這樣把這句話投射到我的身上，這個想法讓我產生了合理的解釋，讓我的理性腦告訴情緒腦，沒事了～可以不用戰或逃！
情緒的功課並不容易，忍耐不會帶來真正的「我沒事」，藉著這個例子也跟大家分享情緒調適的重要性，理性腦要能發揮作用，只有兩個字「練習」，透過看見與看懂，改變才會真正的開始發生喔！
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