黃小玲 Janis 諮商心理師
小禎(化名)時常做惡夢，而且常常做和死亡有關的惡夢，最近夢到住的房子失火了，自己將被燒死，也夢到自己變成漸凍人，將慢慢地死去，這狀況讓小禎很焦慮自己某一天會真的死去，因此開始很焦慮一個人待在房子裡面，隨時擔心家裡發生火災。有一天自己突然感到肌肉會不自主地顫動，就開始很焦慮自己真的要變成漸凍人了，開始將慢慢死去，這些現象讓小禎覺得每天生活在焦慮當中，壓力很大。
小禎怎麼了？生病了嗎？在第一次見到小禎走入諮商室時，感受到小禎對自己狀況的無助，小禎的高焦慮已經讓她不斷地做惡夢，一個人待在家裡時也呈現高焦慮而無法放鬆，隨時處在害怕之中，看見小禎時，只見到小禎繃緊的身體，手腳會不自主的抖動，眼神散發出焦慮無助，說話也稍快，我讓小禎先做一些深呼吸後，讓小禎先進行身體的照顧與感覺的覺察，幫助她先放鬆下來，小禎在我的引導下，慢慢地呼吸變緩了，緊繃的肩膀也開始垂下來，臉部的肌肉也放鬆下來，確認小禎已經在比較放鬆且感到安全狀態後，此時才開始讓小禎可以緩緩說出自己的焦慮與無助，也才知道小禎一直深受高焦慮所苦。
在幫助小禎的探索中，發現小禎如此害怕住所發生火災，害怕自己變成漸凍人，都是和焦慮自己死亡有關，而再幫助小禎繼續深入探索，發現原來小禎和媽媽感情很好，從小就和單親的媽媽相依為命，每當小禎從外地求學回到家跟媽媽在一起時，那種很擔心分開的感覺就會被擴大，就會擔心自己死了不在了，然後開始焦慮媽媽會極度難過，甚至常會幻想自己死的時候，然後看到媽媽很難過的樣子，此狀況也讓小禎看到一些關鍵字，比如火或漸凍人等，就開始焦慮起來，而其實這些都是因為小禎極度害怕自己死亡要和媽媽分離有關，這種害怕死亡讓自己和這些關鍵字也產生了連結，所以讓小禎看到這些關鍵字也就開始焦慮起來。
當小禎知道了自己的焦慮來源後，似乎也是開始釋放焦慮的時刻，因小禎常會產生很多的想像，會在腦海中預演各種可能災難的發生，並會誇大想像災難的過程，似乎帶著一種信條是：「如果我不焦慮害怕，隨時保持好警戒，則可能會發生很糟糕、很可怕的事」，且產生我一定要健康活著，媽媽才不會因為失去我而難過，當小禎背後的這些想法可以在意識層面開始覺察，焦慮的原因愈來愈清晰了解，此也讓小禎可以開始感到放鬆，也不再那麼在焦慮的想像中感到害怕了，小禎在這樣的探索治療過程中，慢慢可以面對焦慮恐懼，可以開始一個人待在住家中生活而不感到害怕了。
如小禎一例，你是否也生活在焦慮當中而正受高焦慮所苦，知道自己焦慮某些東西卻不知自己為何會對此感到焦慮，如前述，當我們能透過探索而知道焦慮幻想的來源後，也正是開始釋放焦慮情緒的時刻，當我們能清楚了解到壓抑內心深處的恐懼是甚麼後，也就是開始改變並控制焦慮的時刻。如同小禎，當她能開始理解到自己內心是多麼的害怕自己死亡會帶給媽媽無比的傷痛後，她開始知道自己多麼在乎自己的存在對媽媽的重要性，也難怪自己有一點點身體上的狀況發生就非常緊張，當小禎可以開始理解這些之後，也開始釋放總是陷入預演災難的焦慮幻想，開始珍惜現在與媽媽的相處，好好的生活在此時此刻，而不是一直生活在預演災難的焦慮幻想中。如果你也一直處在高焦慮狀況，甚至因此常出現失眠、做惡夢、頭痛或肌肉緊繃狀況，這些症狀的表現，其實是焦慮的一種心靈溝通，在告訴你，該是和焦慮進行心靈對話的時刻，如果你想好好探索發掘自己的焦慮來源，了解焦慮所要表達心靈溝通的意義，就給自己一把通往療癒之路的鑰匙吧---就讓心理諮商的自我探索協助你啟動這把鑰匙。
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