面對股市震盪不FOMO的技巧(上)—了解恐慌時我們的身心反應 / 看見心理郭溥心理師

郭溥 Kou Pu 諮商心理師

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投資焦慮、FOMO與自律神經：如何面對股市波動帶來的心理壓力

近期股市震盪，也因為政治及關稅議題出現劇烈波動，一天急殺跌停、一天又急升漲停，股民除了面對資產價值的起伏，心情也肯定同時也陷於忐忑，忍受著龐大的心理壓力。

投資次級市場，代表資產分分秒秒都在波動，也象徵著人時時刻刻都在隨之而來的壓力之中，回想起過往2008年或2020年的金融海嘯，或是面臨2021航海王或2027台股指數破20,000的大多頭；面對牛市熊市，難免會有輪番上陣的不安、焦慮、懊悔、過度興奮，也讓我們易陷入身心的危機當中。伴隨著資產的曝險與隨之而來的利得，感受到焦慮與壓力是人之常情，但真正會讓我們陷入危機的，是缺乏適當調節，讓自己長期陷入高壓狀態，甚至危害身心健康及影響我們的人際關係。

面對投資不確定性的身心反映：過度喚起與低度喚起

FOMO的反應和自律神經頗有關聯，其不受意識所控制，卻掌管著我們生命的各項機能，「交感神經」與「副交感神經」，兩者作用通常是相反，會配合身體狀況自動相互調節；交感神經負責專注與工作，副交感神經促使身體得以放鬆，兩者的平衡與調節是身心健康很重要的關鍵。

當我們面對股市大幅波動時，往往是我們的交感神經在運作，我們開始集中精神，身心會變得興奮，心跳加快、呼吸變淺、肌肉緊繃，大腦進入高警覺狀態。這種反應面對短期的壓力很有幫助，但若長期處在這樣神經緊繃的狀態，在交感神經過度作用，我們可能會開始患得患失，開始出現過度交易或追高殺低的狀態，而延伸到我們的日常生活中，就容易出現失眠、情緒起伏劇烈、注意力難以集中等身心徵狀。

副交感神經雖然常被視為「放鬆」的關鍵角色，而在長期的緊繃過後無力與無助的狀態中，在長期壓力下的崩潰，副交感神經系統啟動的極端──背側迷走神經路徑作用時，身心會進入類似「關機」的狀態，可能會使得我們無力再做後續的處理，也無力運作原本擬定的策略，而使得自己陷入「呆滯」或「腳麻忘記跑」的狀態。「討好」則是在投資過程中，開始無法自行判斷而過於相信他人意見，例如過度依賴股票老師、財經網紅或盲目跟單，這些反應雖然乍看「安心」，其目的是為了減少內在的不安，而喪失了自主判斷的狀態。

FOMO可能反映我們過往的創傷經驗

投資本身是一場充滿不確定性的旅程，常見的一個名詞是FOMO（fear of missing out），意思是在交易股票時，因為害怕失去機會，而讓自己喪失充分思考及保持理智面對行情的狀態。對大部分的股民而言，FOMO是一個亟需要避免的狀態，甚至在同時要求極端理性，但又容易陷入恐慌與貪婪的情緒的股票市場中，「FOMO仔」是一個具有貶抑，且會受到嘲笑的標籤。毫無疑問地，人們對不確定性的本能反應就是焦慮，任何情緒反應都是其來有自也必定是合理的，尤其大多數人都難免因為投資賠錢而受傷。害怕錯過而在高點追價，或因為恐懼損失而過早出場，這也是很正常的心情。