面對股市震盪不FOMO的技巧(下)—越不知所措的時刻，越需要拓展身心容納之窗 / 看見心理 郭溥心理師
- admin_SeeingCounseling
- 8小时前
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郭溥 Kou Pu 諮商心理師
面對FOMO狀態的能力，意即創傷時很常提到的「容納之窗」，是我們能夠承受情緒起伏的能力，也是在這波股市震盪中存活的重要關鍵，因為最大的風險，不是輸給市場的波動，而是我們在面對波動時，被情緒淹沒而失去了與內在連結和合理判斷外在局勢的能力。
拓展容納之窗的方法，下列一「行為」、「認知」與「情緒」與三個層面分類，可以在生活中實踐與練習方式如下：
身體技巧：
透過身體行為的改變，刺激交感神經的調節能力，回到平衡狀態。
1. 呼吸調節（如腹式呼吸法）：在焦慮的時刻好好深呼吸，讓身體的含氧量增加之外，也透過觀察自己的呼吸頻率，感受自己目前的情緒狀態。
2. TRE（身體震動釋放技巧）：誘發身體自然顫抖的方式，刺激後背的迷走神經釋放壓力，重啟神經系統自我調節功能，常被用於處理創傷後壓力、焦慮與長期身體緊繃。
3. 心流經驗或此時此刻練習（Grounding）：好好專注在此時此刻的經驗，對於緩解焦慮與壓力是重要的，找一個舒服的午後，或許散步感受每一個步伐或呼吸，或許專注完成一幅畫或是一個模型，也可以是好好的接觸的自然、撫摸樹木，經驗當下的每一個知覺。
4. 規律的運動與穩定的習慣：在壓力逐漸超出負荷時，身心更需要穩定的規律生活，讓自己在一片失控中，找到一個可以信任與仰賴的事物，如：定期的瑜珈課、穩定的諮商與支持團體以及穩定的睡眠等等。
認知技巧：
認知技巧可以是透過「自我對話」或「書寫」的方式進行。
1. 辨識自動化思考與自我駁斥練習：
面對越在乎、越有壓力的事件，越常會有「應該」或「必須」的自動化思考，這樣子的狀態也容易讓我們更有得失心，進而加劇壓力的情緒反應；試著將「應該」改成「期待」，感受兩者的不同。
2. 自我的蘇格拉底式對話：向自己提問投資或金錢對自己的意義何在？
財富的累積在現代的資本主義社會中有很多意義，例如成就或生存能力。對我們自己而言呢？投資或財富的累積或許有更多的意義存在，例如我們的家庭關係、我們的生活品質……，因人而異但又出奇地相近。
這些事物顯然並非全然由金錢所主宰，能夠達成如此目標的策略甚多。避免把投資的獲利當作衡量自我價值的依據；資產報酬率也不是我們的價值，自然也不會隨著股價而起伏，除了金錢，我們肯定有更多的快樂與幸福來源。
3. 分辨可控與不可控—關注「可控」的範圍
想當然爾沒有人有辦法完全控制市場的走向，也無法預測其他投資人何時進出場；我們能控制的，是自己的行為與心態。舉例來說：設立合理的停損點、設定每日看盤的時間限制、規劃資金配置比例、何時好好放鬆休息或何時全力以赴。
我們無法控制所有事情，但「可控」的事情依然很多。擁有主控感是一件相當重要，也是讓我們感受到穩定的重要經驗，當我們把注意力放回到「我可以做什麼」、「我選擇怎麼回應」，而非不斷盯著那些無法掌控的外在變化，心理自然會穩定許多。
情緒技巧：
練習與情緒靠近與共處，不逃避也不壓抑，接觸與內在情緒的波動。
1. 練習自我安撫：
通常在我們備感挫折與難受時，會說出最傷的話，往往都是自己對自己的批判，可以試著對自己說些安撫的話語，例如「我現在很難受，我會陪著自己慢慢度過，我並不孤單」。讓自己放鬆不會是放縱，善待自己也不代表著鬆懈；在最備感焦慮的時刻，犒賞一下自己，做一些可以讓自己快樂的事情是必要也是一件好事。
2. 與支持對象互動：
在面對困難時，要自己負隅頑抗畢竟是疲憊的，我們的身邊總會有幾個可以讓我們感受到被理解與接住的人，而這樣的人際支持是修復情緒調節能力的重要資源。試著與我們身邊在乎我們的人分享心情，一起討論彼此如何面對這些困境，不是每件事情都能夠有解方，每個心情都可以被好好的照顧與回應，而這樣的感受會讓我們更有力量面對壓力。
投資策略或許有胃納量問題，容納之窗則是越大越好。在面對生活或投資的高壓時，有情緒波動是一件很正常的事情，我們可以在更寬廣的區間內「和壓力一起活著」，不讓一時的FOMO主導而失去自我的選擇，才能讓我們在投資及人生都做出更好的判斷。
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