詹宗儀 Jan Chan諮商心理師
「你還好嗎？」
「嗯...」
「想說說嗎？」 「……」
很多時候，我們是如此的心急，看著我們身邊的人因為失戀而憔悴難受。
從家人、同學、同事、好友到室友，你看著他日不進食夜不成眠，那種揪心的感受，想做些什麼卻苦無對策的無力，往往讓我們不知不覺中，也跟著憂鬱焦慮了起來。
失戀中的人，用愁雲慘霧來形容再貼切不過，因為這些失戀的苦人兒們，彷彿頭上都帶著一朵朵的烏雲，走到哪兒帶到哪兒，就算是再怎麼歡樂的場合，你都很難不去注意到他們臉上的寫了個慘字。那是種堪比颱風來臨前的低氣壓，只要他們一開口，頓時間氣氛就為之凝結，會讓你有一種似乎講任何話都不適合的尷尬。接著，不是失戀的苦主離開這個歡樂的場合，就是場合不再歡樂，大家開始小心翼翼，想要安慰失戀的他，卻又不知該如何是好，相信很多人都有這樣的經歷吧！
那，該怎麼辦是好呢？
首先我們來認識這是個什麼現象，因為失戀而憂鬱的人，常會陷入一種負面的認知思考中，這樣的負面情緒具有強大的渲染力，就算你是個開朗正向又感情順遂甜蜜放閃的人，遇上了失戀憂鬱的人也很難不被影響。
由於人性本能的趨樂避苦，所以我們可能會想要避開這樣的人，與他們保持一段距離以策安全，這是很正常的，請不要因此而自我批判自己。由於一般人會想要避開，於是失戀的人呈現一種孤單寂寞覺得冷的悲情，頭上的烏雲就更顯濃密，形成了更大的負面思考循環-我失戀了-很苦，我身邊的朋友都不想靠近我-更苦。
身邊想幫助他的朋友，靠近他就像是被他頭上的烏雲纏住了，要不是一起變得心情也不好，就是保持距離的乾著急。如果把憂鬱負面情緒用烏雲來比喻的話，那這些想要幫助失戀人的夥伴，不如想像自己帶著陽光開朗的正面情緒，相較於你的失戀夥伴，你可以用下列的一些策略來幫忙他：
1.帶著溫暖的保持距離
由於靠近烏雲可能會弄的自己一身濕，不如保持一個安全的距離，用你的關心與在乎，像個太陽一樣慢慢地烘乾他。請容許你自己適度的逃離，要是你也跟著憂鬱了，那誰來拉他一把呢？在每次的相處時，盡量讓對方感到你的溫暖與關懷，就算那強大的負面能量讓你很有壓力，別擔心，你知道你隨時可以安全的離開，跟他相處的時候，就算是刻意的開朗也能讓情緒渲染回去，要記得，不可能一次兩次對方就開心的起來，但最少他跟你在一起的時候能享受你片刻的陽光（開心），那也會對他很有幫助的！
2.好想和你一起吹吹風
拖他出門是個好策略，憂鬱情緒的人往往對所有事情都提不起興趣，也沒有任何好奇心，這是正常的，在憂鬱情緒時我們腦中的血清素濃度下降，會出現什麼都不想做的症頭，因此失戀而憂鬱的人不想出門，只想窩在房間或躲回家裡一個人傷心。這個時候我們可以想辦法拖他出門，發揮創意用盡任何藉口都行，無論是手斷腳斷需要人幫忙陪逛街，或是得了選擇失調一定要對方幫忙做選擇，想方設法地將失戀憂鬱的他拖出門，哪怕是樓下買鹽酥雞都好。這個出去吹吹風的過程能夠讓失戀憂鬱的人提高活動力，透過不同的刺激轉移思緒焦點，同時運動也能有效幫助對方擺脫負面情緒，才不會一直陷入負面思考或是一直去想為何被甩的陰影中。
3.推著推著就發動
以前的手排車若是無法發動，有個古老的方法叫做「推發」，意思是從後方推著車輛，讓車輛有一定速度後入檔踩油門就能發動車輛。人也是一樣，也許你的力量很有限，不知道他到底是哪裡出了狀況一直陷在那種情緒裡，因此鼓勵他多找外部資源，像是失戀相關的文章、找專業心理諮商治療師談談，都會很有幫助！有時候或許因為你的鼓勵，使得他願意嘗試看看，因此解開心中的結，也會是一個可能幫到他的方法。
說了以上的這些策略，最後也別忘了請照顧好你自己，有時候這些策略不見得會立刻見效，就算是專業的心理師介入或是直接的藥物介入，也會需要一些時間醞釀與產生效用，因此請給自己一點空間，要幫助別人之前，請記得隨時讓自己充充電，透過這些努力，希望我們都可以成為某人生命中的貴人喔！
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