李羽榛 Dusa Lee 諮商心理師
照片來自於「#衛生福利部防疫心理健抗五大招」圖
🌎全世界籠罩疫情已經一年多，身處於台灣的我們，原本的疫情控制算是相當穩定。近期接連幾天，本土案例的數量遽增，加上拓散的區域範圍越來越大，新聞每天反覆的報導，內在焦慮惶恐的心，也埋下種子，甚至將訊息、情緒向外傳遞，社群軟體瘋狂流傳源頭及相關資訊，放大許多資訊，搞得全台的民眾人心惶惶。 💔不幸的是…今年是個旱災的狀態，不降雨造成缺水💧嚴重，導致各地區進入不同程度的減壓供水、限水、停耕、歇業等情況，民生需求開始拉警報。 😵更惶恐的是513全台大停電⚡️，突如其然的發生，使得各地區分區輪流限電。 面對外在環境的不穩定，我們無法完全的控制和掌握，因此，內在的情緒隨著他人隨之起舞，掀起搶口罩及酒精、糧食及民生用品之亂，這不單單是外患，還引起的內憂。 🍀該如何減緩情緒?
1.篩選正確訊息且🚫不散播未證實的謠言：網路資訊發達，關注正確佈達之資訊，對於社群媒體的謠言則可忽視且不轉發，也記得配合政府相關政策實施。
2.面對焦慮並🔎關注自己的身心：接受自己的焦慮情緒，並將念頭從外在的紛擾中拉回到自己身上，一如往常的工作、用餐及生活日常。同時，留意自己生理狀態及心理反應，若情緒過大或有災難性的思考或不合理的認知，可透過呼吸、正念、冥想等放鬆練習，減緩自己的焦慮。
3.保持平常心❤️且盡力而為：做自己可以做的部分，例如：戴口罩、勤洗手、減少不必要的外出和群聚，落實防疫新生活運動，但不過度追求和強迫自己，反而造成更大的壓力和恐慌。
4.允許自己身心短暫🛌休息並給自己獨處：多出許多時間和空閒，也讓自己內在騰出一些空間，給自己的身心放個假吧！純然的與自己相處就好，或許對自己有更多的覺察和看見。
5.做些自己📝喜歡或感興趣的事：透過這段時間，把曾經久未閱讀完的書📚拿出來翻閱、打掃居家環境🧹、聽聽音樂🎧、在家看電影或是追劇📽，為自己料理一頓晚餐🍽，讓自己好好享受內在寧靜的片刻生活。
6.透過通訊軟體📞維繫關係：為了避免群聚，故減少聚會，但可透過通訊軟體維繫關係，彼此關心與支持💪，一起度過難關。
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