丁嘉莉 Jia-Li Ding 諮商心理師
近四天是我久違了讓自己休假的日子，在我印象中，進入研究所就讀到現在，實習、寫論文、國考、工作，就像是在遊戲中，要一個一個「跳過」的石頭，讓我的生活豐富、充實、節奏快速，所以在國考、手邊工作告一段落的9月初，我踏上了機車西行的旅程。
而在旅程的第一天，我在與按摩師的互動中，產生了一個覺察：「人知不知道你的身體需要怎麼樣的放鬆」。
如果你跟我一樣，是個拼命生活、用力工作的人，請給自己一個思考「放鬆」的機會。
✅為什麼我會留意到「放鬆」
事情要從旅程第一天晚上說起。
因為我非常喜歡騎車吹風的感覺，所以這次的西行，我選擇騎車進行。從台北騎車一路南下，當我抵達第一個住宿點「臺中」、入住飯店之後，我感覺到我的肩膀很緊繃，在晚上泡了一個熱水澡之後，這個疲累、痠痛的感覺仍然很明顯，為了確保後續的旅程，我在第二天安排了按摩。
在按摩的時候，按摩師覺得我的身體很緊，而且一直在用力。但當時沖完澡、躺在按摩床上的我，其實是「自覺」是我放鬆的，所以當我收到這個回饋的時候，有點困惑，按摩師說的緊繃是什麼意思呢？是指說我的肩頸肌肉很緊嗎？還是其他的意思？
按摩師感覺到我的困惑之後，會在按摩的過程中，將她感覺到我在用力的位置點出來，當老師點著我很緊繃的地方，我試著將注意力放到那個地方，然後有意識的「鬆開那塊肌肉」，而我發現身體的緊繃，就像是打結的繩子被解開一樣，有一種鬆開、通暢的感覺。
這件事情對我來說蠻意外的，因為我一直認為自己是一個懂放鬆的人，當我壓力很大或者是結束一個任務的時候，我會為自己安排不同的放鬆方式，例如去吃一頓想吃很久的好料、去想去的景點走走、做想做的事情、睡到自然醒……，但這次的經驗好像在告訴我「我以為的放鬆，不是放鬆」。
也讓我在思考，到底我理解的放鬆是放鬆嗎？還是其實我誤會了？
✅什麼是放鬆？
在心理學中，很常運用到「放鬆」這兩個字的，我想是「放鬆訓練法」、「肌肉放鬆練習」，目的是透過一些步驟，幫助自己的身體進入到放鬆的狀態，常常也會搭配著深呼吸。
✅放鬆跟休閒有什麼不一樣？
我在搜尋資料的時候，其實很希望可以找到一個比較表格，各類型的資訊當中，我發現休閒很常被視為一種「放鬆」的方式。
像是這句話「每個人都有自己慣用的放鬆方式，比如遇到事情深呼吸之後再去處理，或是透過伸展鬆弛筋骨，或是忙裡偷閒安排休閒活動」
而在閱讀這些資料之後，我認為放鬆可以分為身體上的放鬆跟心理上的放鬆。
1.身體上的放鬆：很實際，就是讓肌肉從緊繃到鬆下來，常見的方法像是伸展、按摩、瑜珈。
2.心理上的放鬆：讓自己在心情上比較舒適、自在、降低厭倦與不耐煩。
我記得曾有人問我，去喝酒買醉算不算放鬆，我想喝酒當下，如果可以感受到暫時忘卻煩惱、放下心事，可以算。但若是在喝酒當下，心中的煩悶、壓力還是存在，而後續又需要因為醉酒，經歷一段休養的時間，我想這可能就不是理想的放鬆。
✅我們該為自己選擇怎麼樣子的方式？
經過這次的四日旅行，我認為「選擇」是充滿變化與流動的，意思是：你的需求可能會隨著生活事件、心理狀態而出現很大的不一樣。
以我自己的經驗來說，我原先以為經過四天的放空、騎行，自己可以活力滿滿、熱血沸騰，但我發現身體的疲累與痠痛很真實。有時間靜下心來思考自己，也讓我對於自己的生活節奏、未來目標、理想有了更多的覺察跟想法，所以與其說這四天是放鬆之旅，倒不如說是「心靈成長之旅」。
所以如果當你未來想要為自己規劃一個放鬆，我認為要思考到幾個要素：
1.對此刻的你來說，做什麼事情會讓你感受到被充電、有能量？
2.做這件事情所需要的身心代價，是不是你現在可以承擔的？
3.如果現在做這件事情代價過大、可能無法放鬆，有沒有什麼其他會讓你感受到放鬆、舒適的選擇？
祝福每個看到文章的你，都可以找到適合自己狀態的放鬆方式。
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