危機也是自我照顧的提醒：股市大跌時的心理急救包/ 看見心理 賴聿軒 實習諮商心理師
- admin_SeeingCounseling
- 6天前
- 讀畢需時 3 分鐘
賴聿軒 Tianna Lai 諮商心理師
這幾天，全球股市像溜滑梯般一路下滑。
不少人看著自己的投資帳戶，心也跟著沉了下去。
你不是唯一一個這樣感覺的人。
不只是數字在跌，我們的情緒，也正在經歷一場震盪。
這時候，我們其實比平常更需要一點理解、更多內在的穩定。
不是急著做出「正確的決定」，而是先陪自己度過內在那一陣陣湧上的擔心、懊悔、恐懼與無力。
今天，想送你一份「心理急救包」，
不是教你怎麼判斷市場，而是陪你一起，
在混亂裡找回一點點平靜。
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🧰 心理急救包一：允許情緒來，不急著解決它
市場劇烈波動時，腦海裡常會冒出這些聲音：
🌀「我怎麼那麼笨，早知道就該賣了。」
🌀「完了，我的退休金可能沒了。」
🌀「現在該加碼還是逃跑？」
這些聲音，其實不只是思考，
更是情緒在說話：焦慮、懊悔、恐懼、羞愧……都是很自然的反應。
這代表你在乎、你有責任感，
但當情緒處於高峰時行動，往往容易讓人後悔。
📌 小練習：
在心中默念：
「我現在正在焦慮／害怕／煩躁，這是可以理解的。這些情緒會來，也會走。我可以先照顧好自己，再決定要不要做什麼。」
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🧰 心理急救包二：身體慢下來，大腦才跟得上
焦慮時，大腦會進入「戰或逃」模式，難以清楚思考。
這時候，不需要逼自己想對策，
而是先讓身體慢下來，幫助大腦回到理性狀態。
📌 小練習：4-7-8 呼吸法
找一個安靜的角落，閉上眼睛：
• 吸氣 4 秒
• 屏息 7 秒
• 慢慢吐氣 8 秒
重複 3～4 輪，讓心跳和腦袋都慢慢沉靜下來。
這是哈佛醫師 Andrew Weil 設計的呼吸法，
靈感來自瑜伽技巧，是一種「身心切換鍵」，
讓我們從緊張，轉向放鬆。
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🧰 心理急救包三：找回掌控感，從「我能做的」開始
我們無法控制市場的波動，
但可以選擇，把注意力放在「我能做的事情」上。
📌 小練習：畫一個影響圈
拿張紙，畫兩個圈：
🔸內圈：我能控制的事
（是否一直看盤、今晚吃什麼、要不要找朋友聊聊）
🔸外圈：我不能控制的事
（市場漲跌、政策變化、他人情緒）
畫完後，提醒自己：
「我把精力，放在內圈的事上。」
這是種日常中的自我照顧。
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🧰 心理急救包四：帳戶數字，不等於你的價值
我們對投資有期待、有付出，
所以當帳戶下跌，情緒會被拉扯很正常。
但請記得：帳戶的數字，不等於你的價值。
你依然是那個努力生活、關心他人、為家人付出的你。
📌 小練習：寫下一句自我肯定
「即使今天市場下跌，我仍是一個努力生活、值得被珍惜的人。」
寫下來、貼在手機上、或傳訊息給自己，
每看一次，都是一次溫柔的提醒。
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🌿 最後，送你一段話：
「當一切混亂時，我們更需要的，
不是答案，而是一個安靜的空間，
讓自己重新呼吸。」
如果這幾天情緒很重，請不要獨自承擔。
找朋友說說話、寫下心情，或尋求心理師的支持。
我們無法控制市場，但可以練習，在波動中照顧自己。
願今天的你，也能在不安中，找到一點點內在的寧靜。
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✨ 小小的後記｜寫給你，也寫給自己
寫這篇文章的時候，我也正在經歷一些情緒波動，
不是因為投資，而是身邊的變化、新聞的訊息，
讓我感受到那種說不出的焦慮與不確定。
我發現，當外在世界愈不穩，我愈想「快點做點什麼」來換回安全感。
但慢慢地，我學著提醒自己：先不要急著做決定，先回來照顧這個正在發抖不安的心。
也許成熟不是強忍不安，而是願意在不安中，
練習溫柔地陪伴自己。
如果你也正處於一段不容易的時光，謝謝你願意停下來，看完這篇文章。
願我們都能，越來越懂得照顧自己。
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