許玲皪 Linz 實習心理師
地震發生時
不管是對於人還是動物
在第一時間的驚慌都是不可避免的
隨著晃動感逐漸的減緩
心裡的震動卻多少還有點後勁
地震發生後
若心裡有感到害怕的情緒
可以試試這樣做：
1. 先穩住自己的身體，然後將手輕輕放在自己的胸口，安撫身體的感覺，就像在安撫小孩、毛小孩般，輕柔的安撫自己。
同時間，緩慢的深呼吸三次
透過大力的吸氣，再緩慢放開的吐氣
把剛剛身體感受到的緊張、緊繃、恐懼，吐出來
讓空氣的流動感進入到身體內，感受呼吸的起伏。
2. 嘴巴可以告訴自己，我很安全，我現在在一個安全的空間裡，並試著感受空氣的流動，感受內在的感覺並與之共處。
3. 等到比較平穩後，也可以打通電話傳個訊息
關心一下你愛的人以及親朋好友
確認關心一下彼此的狀況，祝福大家都一切平安
最後這邊再加碼附上簡易接地氣的版本：
1.手拍拍胸口，安撫自己
2.深呼吸三次
3.嘴巴唸「吉愣三夕，驚丟謀代誌」
地震發生當下，大家都要找好保護自己的角落喔！
願在地震中受到驚嚇而暴走的貓貓狗狗小動物們
都能平安回家🙏
大家一切安好。
圖：家裡堅固的沙發真是聰明小黑貓瑪吉躲藏的好所在。
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