謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師
台灣這幾天，陷入一種恐慌的情緒之中，首先是513的全台分區限電，然後是515的三級警戒，疫情似乎逐漸的升溫擴散，確診警戒的範圍越來越大，媒體也不斷的用聳動的標題寫著，「疑似」、「擔心」或是「可能」這些臆測的詞彙，如果有在用社群軟體，更會發現充斥著許多讓人擔心的資訊，真假混雜，讓人無從辨別，而這些狀況也讓我們無所適從，變的越發 焦慮和恐慌。
的確，當我們在接觸外在這些讓人惶惶不安的訊息時，總是會引發焦慮和恐懼的情緒，因為個體的生存警訊會響起，讓我們用一種緊張和警戒的態度去面對這些接踵而來的巨大壓力，而產生許多身心症，像是：恐慌發作、焦慮發作等等，但其實，面對這些外在的變動，我們並無法掌握，而一但我們的情緒和身體反應被這些無法控制的壓力帶走，就如同被浮木帶往一望無際的大海一樣，使人陷入壓力和恐慌的 負向循環。
也因此，當面對這些不可預期的外在壓力和變動，我們應該回應到自己的內在，找回跟自己的連結，而不是隨著這些外在的訊息情緒波動，專注在我們自己身上能夠控制的部分，重新跟自己的內在產生連結，如此一來，我們才能夠讓自己身心安穩。
如何與自己連結三步驟：
1. 減少過度暴露在社交媒體和新聞上：每天30分鐘，了解資訊與防疫相關規定就好，降低自己被臆測和與論情緒帶走的風險。
2. 保持正向積極的態度：可以讓自己在家裡面規劃一些課程或進修，讓自己除了不會無聊外，也可以有所成長。並且和朋友彼此鼓勵，提升正向能量，學習正向思考。
3. 練習靜心覺察自己：讓自己在做生活中的事情時，都可以跟自己同在，讓自己去體會活在當下的感受，並允許自己能夠產生各種想法，並且去感受自己的想法產生的情緒，練習找到自己的內在。
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