陳玟卉 Wen Hui Chen 實習諮商心理師
「現在很多人都說我們要愛自己，但是我就是做不到阿，到底怎麼樣才叫做愛自己?」
「我真的很希望我可以更有自信，但我發現我就是很難喜歡自己…」
「其實朋友也會說我有哪邊做得不錯，但我就是會覺得那些都是我應該做得…。」
想要愛自己卻又老是見不得自己好的矛盾
下面這些描述也是你熟悉的嗎：
「面對別人的讚美時，自己老是感到不自在，好像收的下部分，又好像有些只是應該做的。」
「面對別人的肯定，常有點羞愧，感覺自己的好都是假的，都只是僥倖。」
「想要給自己一些肯定，但腦中想過一輪，好像沒有一項能放到肯定自己的清單裡。」
在種種矛盾和自我懷疑下的你，可能也苦於思考：「為什麼對自己標準就是那麼高，為什麼就是很難放過自己?」
收不下的原因可能是…
內化父母的批評：作為小孩時，因為還沒有足夠的能力辨識和區分他人批評對自己的影響，以致於在過程中，默默內化了父母對自己的評價，也將這些批評內化成與自己互動的方式。
自我的不安全感：可能來自個人氣質，也可能來自成長經驗，對於自己的表現總有很多懷疑、否定及不信任，以致困在時時需要他人認同的不安之中。
什麼都要比的社會風氣：雖然總笑談「人比人氣死人」，但「比較」在大多數人的生命歷程中可能都不是個陌生經驗，從手足、親戚、同學、同事，能比較的的對象、能比較的事物總是無所不在，以致不許落於人後的信念也經常在心底時時催促著我們，更可能令我們只片面地比較目標和結果。
種種因素令我們在許多關係與人事物上，早已習慣了苦苦追趕表現「夠好」的及格線，更可能因為某些過去經驗中受過的傷，我們學會的是逃開「不夠好」的警戒線。有時，甚至跑得腳又累又痛還難以停下。
收不下肯定，其實是我們和「好的自己」陌生了
我們可能不習慣、不自在，甚至因為不習慣而相信這不屬於自己。
我們可能擔心萬一肯定了自己，自己有所改變會不會受更重的傷；因此面對陌生的狀態，我們先與肯定保持距離是自然的。
如何應對？試試看，從自己出發！
1. 允許：先允許「自我肯定」出現在生活中
畢竟多年以來，「自我肯定」也坐了好長時間的冷板凳，嘗試找個生活中小小的機會，讓這位球員上場熱熱身吧！
2. 看見：蒐集「好」的事實
在找出主場前，不妨先在生活中各式各樣的小機會上，觀察看看
自己曾經做過什麼事情，讓自己度過了一些難關
自己有什麼特質、表現會讓自己感到開心
3. 接納：讓自己去感受「好」的感覺
當你觀察到了、發覺到了自己好的部分時，哪怕一瞬間，讓自己感受一下那份「滿足」吧；或者和自己信任的人分享自己的觀察和體驗，讓他們幫助你抓住那份感覺。
或許這時「可是」、「但是」、「本來就應該做到…」這些小聲音、小習慣會忍不住跑出來，但這時先真誠地請那些聲音緩一緩，一樣回到「允許自己能夠練習自我肯定」。因為每個人的狀態和面對的困難不見得完全一樣，只有自己才知道真正知道那些背後的不簡單。
最後，想先和讀到這裡並且為此有感而發的你說：「辛苦了。」
也想和你說，在這段「找回自己」的旅程上，不一定是件容易的事情，你可能會因為多次的不自在而無比掙扎，也可能在某些時候感覺到自己的改變彷彿牽著蝸牛散步，而感到心急如焚或感到喪氣。
這時候，先別太快檢討自己，允許自己還在適應、還在練習。
要相信你所擁有的從未離開過你，你一直都是個「足夠」的你。
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