陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師
當我們遇到不當對待後，情緒湧上的同時，理智會說出：「你沒有做好情緒管理！」這樣的價值觀，要把生氣給忍下去。我們的文化中，會展現生氣的成人是「亂發脾氣」、「不夠成熟」、「不夠大器」且「不理智」的。
🌟以和為貴的觀念下，把壓抑當作常態與美德，把情緒貼上負向的標籤。🌟
很多人反射性地去替別人著想，去思考對方一定是有理由才會這樣對待自己，又會是回頭來責怪自己，哪裡沒做好。事情若沒有進展，自我檢討的聲音也會更加龐大。
「反正怎麼樣都不會改變」、「反正也不會有人理解」
然而這樣的檢討，助長自我厭惡，每次的委曲求全，往往都會變成怨恨與無奈，且多次壓抑的代價，會讓人感受到無能為力，進而對改變毫無動力。
🌟培養健康的生氣🌟
生氣雖然給人破壞或不理智的印象，但其實生氣是有力量的，能夠讓人有力量去捍衛自己的感受、界線與想法，能減少被脅迫或PUA的可能。
情緒也很正常的生理反應，就像是有人揍了你一拳，你會感到痛是一樣的，有人踩到我們底線，會有不舒服與生氣的反應是合理，然而行為是我們能夠做選擇的。
生氣是個訊號，生氣也會讓人感到有力量，告訴你這不是你喜歡的，並有力氣去反應。保留著生氣的感受，不是為了要去攻擊他人，而是讓你有力氣保護自己。
然而很多人因不允許自己生氣，漸漸也忘了怎麼生氣，最後也就忘記原來自己會生氣，忽略原來自己並不喜歡這樣子對待。
🌟以賦能來降低無力感🌟
培養健康的生氣也是創傷治療中，很重要的賦能過程，要允許自己生氣，重新與內在連結，建立生氣得以理智氣壯出現的空間，協助自己從委屈與無力中站起來。我們可透過生氣來看見自己所在乎的面向，避免未來再次被這樣對待，並練習如何去表達與調節生氣，進而成為更加情緒成熟的人。
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