呂偲伃 Lu Szu Yu 諮商心理師
「滑滑社群媒體，看到別人曬著出國、吃大餐，過著充實又精采的生活…」
「拚了命的往上爬，卻經歷別人成功而自己落敗的失落與挫折…」
「活在兄弟姊妹、身旁佼佼者的陰影之下，自己則是不起眼的小透明…」
這是現在很多人內心的真實聲音，我們一方面試著在內心吶喊：「不要再跟別人比較了！！！」而一方面，卻難以阻擋自己深陷比較漩渦。比較心態總在影響著我們的生活，讓我們感到焦慮、挫折、委屈，甚至越來越不喜歡自己…
比較，源自於我們的天性
若你仔細回想，會發現我們從小到大都活在比較之中。無論是學校裡的成績排名、兄弟姊妹間的表現差異，還是社會媒體上的炫耀生活，這些無時無刻都在提醒著我們：比較是人類的一部分。
但你知道嗎？比較並不是壞事。它其實是人類社會性的一種表現，是我們在追尋自我認同過程中的必經之路。心理學家阿德勒曾說，自卑感是驅動人類進步的核心力量。因為感到不足，我們才有動力進步、追求更好的自己。
比較也使我們有安全感。人類的心理機制，往往在尋求一種「自我定位」，透過比較我們得以在群體之中有一個位置。我們渴望在比較下確認自我價值，其實內心真正想知道的是：「我真的夠好嗎？」
既然每個人都會比較，那為什麼我們會因為比較心態而感到困擾呢？
比較本身不是問題，比較之後的情緒讓我們不舒服才是問題
請試著回想你內心的「比較怪」發作時，通常會有什麼感受？自卑、壓力大、焦慮、忌妒、挫折、怨嘆、羞愧…，光想著就令人難受。我們可能將其怪罪於自己不夠努力，持續鞭策自己向前走；又或者批評自己怎麼會如此在意別人，而讓傷口來不及被看見又被撒上了鹽巴。
當我們在每一次比較中，選擇無視這些內心真實的感覺，而將焦點放在「與他人比較」之上，比較完之後的自我否定、厭惡之下，又開始責備、無情地對待自己。這時候是不是覺得自己糟透了？無止盡的比較下，慢慢地「我」的存在漸漸消失不見，因為迷失了方向、也迷失了自己。
比較心態Ⅹ自我認同
前面說到了我們天生透過比較來追尋自我認同。因此，要談比較心態，就需要先了解究竟我們是如何獲得認同的。
在我們剛出生的時候，是沒有辦法依靠自己就獨自生存的，為了好好活者，我們形成了透過各種行為(表現好、乖巧…)來獲取關愛的生存策略。照顧者對我們的稱讚，也逐漸強化了這樣的互動模式。這並非否定稱讚，而是當過於強調結果的稱讚，容易讓其變得危險。環境中的手足、同儕也會透過競爭來獲取照顧者的愛。這種透過比較來達到自我認同的過程就在我們的生命裡根深蒂固了。
想一想，印象深刻的一次比較心態出現
從自己的經驗出發，給自己一個空間想一想比較心態出現時的自己怎麼了？「是誰讓我出現了比較心態？」、「什麼時候/在哪裡發生的？」、「發生了什麼事？」、「我的心情怎麼了？」、「它如何影響如何我的行為？」。
讓我們跟著以下的例子試著覺察看看：
Molly在公司裡認真負責，卻因為升遷失利而感到挫折，並對職場上的競爭氛圍備感壓力。透過諮商Molly逐漸打開自己，探索內心的比較心態：「我發現自己最常在工作中因比較心態而感到自卑，尤其是當同事被肯定而自己達不到上司的期待時最感到挫折。每當比較心態開始作祟時，我就容易覺得自己很糟，也會忌妒別人有比自己高的成就。我不喜歡這樣的自己，因為它讓我想遠離同事，也很難發自內心的祝福他人。我接下來的課題是想要把迷失在競爭中的自我找回來…」
不知道你是否在Molly身上看到了自己的影子？請記得，理解本身是療癒的第一步。試著允許自己的任何感覺或想法出現，而不論對錯。當我們得以坦承面對內心的比較心態，並了解比較心態是如何在內心運作的，看見內在真正的渴求與願望。你會發現每一個人其實都在這樣的心態中載浮載沉。光是能夠理解自己的比較心態，就得以有一定的幫忙。情緒無須急被消除，而是在理解自己中逐漸被接納。
備註：個案經改寫、匿名化處理
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