陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師
「我憑什麼？」這句話像一道陰影，悄悄出現在我想表達自己的每一個瞬間。
在開始寫文章時，我發現內心仍然有好多的懷疑：
「我的表達夠好嗎？夠有說服力嗎？」、「我是誰，怎麼可以說這些？」
即使身為心理師，書寫自己熟悉不過的訊息，仍有這樣的懷疑與掙扎。這樣的聲音並非無中生有。我知道它來自過去經歷的創傷，是曾經被忽視的感受、被貶低的價值，甚至是被否定的努力。這些經驗可能讓我內化了一個信念：我的聲音不重要。
創傷對我們的影響
創傷不一定是來自重大的事件，很多時候，它來自日常生活中一次次的小傷害，比如：
批評與責備：當我們的表達被否定，我們可能學會了沉默。
忽視與冷漠：當感受被輕視，我們可能開始懷疑自己的價值。
比較與羞辱：當我們被與他人比較，我們可能害怕自己永遠不夠好。
這些經歷內化成了一種聲音，讓我們在表達自己時反覆問：「我真的有資格嗎？」
我如何與這些聲音相處？從「憑什麼」到「我值得」
在面對這些聲音時，我並非完全沒有影響，但我在練習以下的方式，持續地照顧自己、療癒過往的痕跡：
接納自己的脆弱：我告訴自己，這些聲音是創傷的痕跡，而不是我真實的價值。
練習自我慈悲：當自我批判冒出時，我試著用溫暖的話安撫自己：「這已經是很努力的表現了，我能夠嘗試看看，我也值得被看見。」
重新給予意義：我提醒自己，分享並非因為完美，而是因為想支持和陪伴他人。
尋求支持：在需要的時候，我也會與值得信任的人或專業支持系統討論自己的感受，讓我更有力量面對這些內心的聲音。
給也在掙扎的你
我想告訴你，這些內心的批判與懷疑並不代表你不夠好，而是過去經驗的反映。當「我憑什麼？」冒出頭時，試著告訴自己：
因為我是我，我的感受和聲音都值得被尊重。
每一次願意表達的瞬間，都是對過往創傷的修復，也是對自己的愛與肯定。即使我們仍在療癒的路上，也可以用真實與勇氣陪伴彼此，走向更多自由與力量。
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