謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師
今天宣布了三級警戒延長至6月28日，這也代表著台灣的疫情尚未緩解，而在家工作已經變成了一種新常態，除了可以減少出門外，也可以減少因為交通轉換所產生的風險和時間成本，甚至還可以擁有相對彈性和自由的工時。
不過另一方面，在家工作所產生的缺點是，私人和工作領域的時間和空間難以劃分，容易被外在的事物分心，因而變得比較沒有工作效率，甚至可能因為家人都在家工作或上課，在相處上也容易產生衝突等，所以如何讓在家工作也可以一樣擁有效率，甚至讓親密或親子關係不受到影響也成為新的考驗。或許以下6招將成為你可以參考的重點：
第一招： 建立儀式感 在心理學上，儀式感是一種自我暗示，目地是為了讓人們在狀態之間的轉換可以有所準備和因應，就像我們平常上班時，習慣先打開電腦，買一杯咖啡，然後放個自己習歡的音樂，讓自己進入工作狀態，在家工作其實也可以這樣做，所以先建立起在家工作的儀式感吧。
第二招： 建立工作與親子空間 延續著儀式感，其實空間的設定也是一種自我的暗示，就像我們習慣在房間睡覺休息，在客廳發呆看電視一樣，每個空間都有一個被我們賦予的意義，也因此如果當我們在家工作，也應該設立出一個工作的空間，讓家人和自己知道一旦進到了這個空間內，就代表要開始工作了，而一旦進到了親子空間，就代表可能是休息或是親子互動家庭時間，透過這種方式，可以讓我們更快進行角色的切換。
第三招： 練習列出待辦事項 在家工作，容易因為沒有在公司，而缺少按表操課的感覺，因為時間的彈性，容易讓工作進度變得鬆散，加上在家工作會同時需要進行家事和工作事項的分配，因此如果可以，開始列出待辦事項，並練習困難的事項可以儘量提早做，藉此提升工作效率，降低心理壓力。
第四招： 明確將休息時間放入事項內 在家工作，除了可能會沒有效率外，另外就是工作時間過長的議題，根據WHO研究發現在家工作可能會因為界限模糊而導致工作時間過長的問題，因此在安排工作事項時，如果可以將休息時間也放入代辦事項內，提醒自己休息是相當重要的，建議1小時至少要讓自己起來動一動10分鐘，除了可以提高工作效率外，也可以提高專注力。
第五招： 維持平時生活作息 很多人在家工作後，因為工作與私人界限變得模糊，容易導致生活作息變得混亂，這除了讓日後回到職場工作會產生不適應感外，也會讓孩子的生活作息變得混亂，也因此身為家長或成人，更應該維持住平時的生活作息，除了可以當孩子的模範外，也可以因此建立出家庭規則與界限，並讓自己在工作時保持專注。
第六招： 建立家庭時間 建立家庭時間，是在家工作維持和家人關係溝通相處的一個重要秘訣，這除了可以讓自己可以有效的從工作狀態中脫離外，也提供了家人相處和互動的機會，並可從中了解每個家庭成員隔天與最近的時間分配和身心狀態，藉此達到互相配合的效果。
試著透過上述六招，或許會讓你的居家工作有意想不到的效率和結果喔！
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