謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師
不知道大家有沒有過一種經驗，每年我們總是會列出一些 新年新希望，期待自己在未來可以達成哪些事情，但往往等到我們事後檢視時，卻發現好像我們總是重複在許一樣的目標，但都一事無成，像是「今年我要減10公斤」、「今年我要挑戰一周三次進健身房健身」等等，彷彿有一種魔咒一般，讓我們在面對目標時，總是會三分鐘熱度，甚至後繼無力，接著我們只好重複的許下一樣的目標，再重複一樣的循環。目標真的有那麼困難達成嗎？還是其實是我們對於目標的管理方式出了問題呢？
五年前，我曾經為了某些原因，所以讓自己在3個月內 減重 了30公斤，很多人都問我說怎麼辦到的，雖然我都會開玩笑的說，因為水瓶座的性格，我只做自己想做的事情，但實際上，其實如何管理自己的目標變成是一個很重要的課題。畢竟，我們都很習慣設定目標，但卻忽略了在達成目標時，我們需要做到哪些事情？以及我又該做哪些改變？
早期在討論目標管理時，很容易讓人想到管理學之父Peter Drucker所提出的關於團體或是企業在設立目標時所使用的管理方法。但後來其實也被廣泛的運用到個人領域，當我們要達成某些目標時，我們必須要針對這些目標做出不同程度的管理與監控，才能讓我們穩定的朝著目標前進。
就像是我五年前，想要減重一樣，在減重的目標設定上是30公斤，但在每個階段與細項的管理都必須要一步一步的紮實往前進，這樣我才能夠達到我的最終目標，而以下是目標管理很重要的幾個步驟： 1. 制定「如果~~那就」計畫：精準的確定自己的目標與可能問題，並採取行動，例如減重時，總是會有避免不了的飯局，也因此如果我去參加了飯局，那我就讓自己可以多1小時的運動時間。透過這樣的方式，將可以針對朝向目標出現的困難做出因應與處理。 2. 制定「提升自己」計畫：針對自己要達成的目標，找到自己能力上的不足，並透過各種方式提升自己能力。例如減重時，我要了解如何對抗饑餓，所以學習了更多營養學與運動相關的知識來幫自己設定減重菜單。 3. 制定「提升與恢復自制力」計畫：在邁進目標的過程中，很容易會遇到阻礙，而當我們在面對這些阻礙時，又可以如何因應。例如減重時，朋友同事在吃美食，那麼我們又可以做出什麼樣的方案來讓自己處理阻礙。而當我們覺得自制力燃燒殆盡之後，又可以透過那些方式來補足，像是欺騙日等等。 4. 透過「多元視角」來省視目標：有時候在朝向目標的過程中，我們很容易陷入過度堅持的陷阱，請記住，只要能達成目標，應該對於任何方式都採取開放的態度。像是我在減重時，其實也使用了好幾種方式，像是改變飲食習慣、運動循環，這樣除了可以讓自己不無聊，也可以透過不同的方式來省視自己原本方式的不足。 5. 保持樂觀，認清現況：我們很容易對於目標過份樂觀，但請記得達成目標沒有捷徑，也因此我們需要謹慎的去思考和看待每個我們下的決定，並隨時調整修改自己的方式，但這不是教我們悲觀，而是提醒我們現實是什麼？就像是我在減重時，每周去健身房量身體組成已經變成是每週的小目標，只要達成我就會給自己一點慶祝，例如小甜點等，但如果沒達成，我也會給自己一點小獎勵，告訴自己這一週做得很好，但顯然沒什麼效果，所以我在未來一周要做出改變。
請記得，改變 並非一蹴可幾，目標也是!
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