廖品筑 Jessica Lio 諮商心理師
（註：這篇是人類一字一句打的，成果完全歸我。但過程中我有跟GPT閒聊一下，請它鼓勵我好好把這篇打完，謝謝這位沒有心的朋友的陪伴。）
Chat gpt已經在各行各業，甚至各年齡層的學生族群中，證明它解決問題的能力。它有條理、善整理、沒脾氣，可以接受反覆調整修改，也可以隨時效勞，沒有工時的問題。
既然有一個如此便利的工具存在，作為心理師，想簡單地跟大家分享一下我建議如何使用ChatGPT(AI聊天機器人)，來協助我們的自我覺察跟調節情緒。
使用工具，但不完全認同工具
1. 基礎的獲得回應：抒發情緒、宣洩
有時候一時的「不舒服」，是沒有被文字化的一些情緒，如果能被正確的理解，就有機會被消化、重新解釋。如果你已經知道自己的情緒，那會容易一點，不顧情面、不用在意對面人的眼光，盡情地對AI抒發吧！
如果你還覺得「模糊」，不清楚自己該有什麼感覺或反應，也可以像流水帳一樣寫下你發生的事情，讓AI給你一點簡單的情緒同理——但你不用全方面的接下（一樣，不用在意AI被你反駁後氣氛會突然尷尬），可以給再回頭繼續對話：「是嗎？這是我的情緒嗎？」、「喔對！我其實對OO很氣」、「也不是，好像比起生氣，更低落一點」，幾次的來回下來，感覺終於被說中了，既然知道抓在手中的情緒是什麼，才能開始不再緊抓不放。
2. 進階的引發思考：新視角的引入，覺察自己內在的反應
情緒的部分有了初步的緩解，就可以再往下走了。「解決問題」其實是AI的強項，可能在對話過程中，會發現AI很快速地提出解決方案，以及處理/思考的新思路。跟你大部分的朋友不一樣的地方，是AI隨時都是很正向的（除非下達了特殊的指定），他會提供幾乎是絕對「正確/政確」的回應。
想要提醒的是，跟上一項情緒的接收一樣——不需要這麼快地收下AI的建議，感覺收不下也沒關係。
如果能收下一個比較正面的思路當然很好；如果不行，那心裡可能是有一些矛盾，那是什麼？很多時候當你在說「道理我都懂，可是我做不到」，那阻擋你走向理想目標的，到底是什麼呢？可能是真的缺乏某些知識或技巧，可能是對別人的防備，也可能是源自一個存在已久的、自我貶抑的聲音。
收集了素材後，放下工具，回到自己
無論你用上述哪種方式使用AI，我都建議回到「看見這個對話，我的反應/感覺/跑出來的念頭是什麼？」，用這幾個問句，來沉澱、整理自己，不單單是思考發生的事件跟情緒，也可以往下去探索這個事件底下對於個人的意義。
當我們對自己有所困惑時，不一定能夠直接的觸及到自己。對於心靈的理解、對自我的接納，有時候得通過他者。過去大家想求助時會匿名發PTT、發DCard，現在可能更流行發threads，不外乎是企圖將內在的混亂丟出去看看，藉由得到的外界反應，在這些回收物中，想確認自己怎麼了。
AI 是一個比上述的論壇，都更正確、更沒有人味的他者，它更客觀、可以不帶有偏見、不帶有負面的投射，給你乾淨的回應。但是，如果收到這些回應後，「好，但仍然不足夠」——感覺到仍有失落、落差、空空的感覺，情緒被同理後也還是反覆煩惱、得到貌似好用的建議後也無力持續實施，那此時就代表離自己有點遠了，可能你會需要更貼近、更細緻的回應，才能找回並接納真正的自己。
心理師想說：心裡的難，像團打結的毛線，卡在身體裡說不出口，在諮商中，我們可以一起看懂
我相信人本來就極為豐富、有深度且複雜，所以AI沒有讀懂你，沒有打中你，沒有安撫到你，也是有可能的。如果願意進入會談，心理師會以「人」的姿態、在安全的情境下靠近、陪伴來談者，盡力給出細膩的回應，不擔心被拒絕或尷尬，在諮商室內，協助你面對生命的議題，梳理深埋在心裡的凌亂，理解可能未曾被好好認識、但渴望被看見的自己。
（本文提及之AI工具，包含OpenAI的ChatGPT、Microsoft的Copilot、Anthropic的Claude、Google的Gemini、NVIDIA的ChatRTX以及Perplexity等智能助理）
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