張宇慧 Karen Chang 實習諮商心理師
「我知道他可能在忙，但他只要沒有回我訊息我就會覺得很焦慮…」小米訴說他跟伴侶相處的困擾。
小米是認真看待關係、也願意付出心力經營感情的人，同時她也希望能夠得到伴侶全心全意的關注與重視。因此，每當伴侶沒辦法立即回應她的需求時，小米便會感到極大的焦慮和不安。
「他沒回我訊息是不是覺得我很煩啊…還是他沒那麼在乎我…」小米經常這樣自我懷疑，她的內心深處始終有個聲音告訴她，如果伴侶不夠關心自己，那就是她不值得被愛的證據。
這讓小米在關係中陷入了一種不斷尋求確認的循環。每當伴侶稍有冷淡，她就會開始懷疑自己的價值。小米發現自己時常需要對方的肯定來感受到安全感，但這樣的索求卻又使她無法真正享受彼此的關係，反而讓她倍感壓力。
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【焦慮依附的影響】
在小米的故事中，我們看到焦慮依附如何影響一個人的情感生活。焦慮依附的表現通常為對關係的過度依賴，並且對伴侶的行為過度解讀，進而導致焦慮和不安。這種依附風格常源於生命早期的依附經驗。
【被拋棄的恐懼】
這些種種的擔憂與焦慮的行為，其實是內在正在吶喊：「我害怕被拋棄！」這種對極度擔心關係破裂的心情，其實是源於童年時期，未能得到前後一致的照顧所致。而過去忽冷忽熱、無法穩定提供照顧的童年經驗，也促使焦慮依附者會過度在意他人的反應，內在時時刻刻存在一個警鈴，來保護自己避免再度感受童年時被拋棄的感受。
【用關係衡量自己的價值】
焦慮型依附者的自尊會隨著關係的變化而波動。常常會認為自己不夠好、不值得被愛，因此不斷的在關係中找尋證據，來確保自己是足夠好得。這使得焦慮依附者傾向過度關注伴侶的情緒反應，甚至會犧牲自己來取悅對方，期望藉此得到肯定。
【如何在關係中感到安全】
如果你也面對同樣的困擾，可以嘗試以下幾種方法來幫助自己：
首先，理解自己因著過去的經驗，在關係中可能會感到焦慮、不安，那是童年的自己為了應對環境而長出來的生存策略。我們可以試著練習識別這些情緒的源頭，意識到哪些行為或事件激發了這種焦慮。當能更清晰地察覺內心的焦慮時，我們便更有機會去意識到自己內在發生了什麼事，並且選擇更健康的應對方式。
#學習看見自己的價值
我們可能時常感到沒自信、陷入自責否定的情緒中、無法看見自己的閃光點。但其實「自我悅納」也是可以練習的，我們可以試著看見自己為關係、工作或生活中付出的努力，同時也理解人不可能是完美的，自己也不會是完美的人，但我們在生活中付出的點點滴滴，依然有許多可愛以及值得被欣賞的地方。
#練習用客觀的觀點看事情
面對焦慮，我們可能會不自覺陷入負向的循環思考。「他是不是覺得很煩、他是不是不想理我。」然而這樣的思考往往背離的現實本身。我們可以試著換個角度看待事件，試著找出支持或反對這個想法的證據，這樣的過程會讓原本焦慮的負向循環慢下來，慢慢得我們也會發現，每個人都有不同的想法跟行為模式，原本的擔憂也只是事情可能的其中一個面向而已，我們也可以慢慢的從原本焦慮的感受中脫離。
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實習心理師想對你說：或許你也從小米的故事中，看見自己在關係中焦慮不安的心情，然而這份不安的心情其實隱藏著害怕被拋棄的恐懼。因此當你再度被焦慮侵襲折磨得不太舒服時，我們可以先試著慢下腳步，看看自己內在發生了什麼，或許你也會發現：我們只是被焦慮綁架了，原先恐懼的事情並沒有發生。
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