🌟以和為貴的觀念下，把壓抑當作常態與美德，把情緒貼上負向的標籤。🌟 很多人反射性地去替別人著想，去思考對方一定是有理由才會這樣對待自己，又會是回頭來責怪自己，哪裡沒做好。事情若沒有進展，自我檢討的聲音也會更加龐大。

「自我慈悲」是什麼？ 自我慈悲（Self-compassion）意味著當我們遭遇痛苦、挫折、失敗或錯誤時，我們是用仁慈、關懷的態度對待自己，我們會嘗試告訴自己：「辛苦了！」而不是「你好爛」。這樣的態度需要我們把自己當成一位摯友，並給予自己所需要的關懷、支持。

張宇慧 Karen Chang 實習心理師 植感生活：灌溉心理的小綠植/ 看見心理 張宇慧 實習心理師 作為一個園藝愛好者，如何澆水一直是照顧植物時一門重要的功課。水是植物成長不可或缺的必要因素，澆水的過程其實跟日常中我們對的自我照顧一樣：看似在休息，但實際上卻是支持我們生...

當你覺得很悶、心情很亂、每件事看起來都不對勁的時候，可以先到一個比較安靜、不被打擾的空間，讓自己可以專注在現在的心情上，如果能坐著就更好了（相信我，因為躺著很容易會睡著！），你可以選擇微微睜開眼睛，或是把眼睛閉上。 然後，你可以開始問問自己：「我一整天發生什麼事了？是什麼讓我這

生氣做為人類的原始情緒之一，會出現是最自然不過的，我們可以決定怎麼解讀和使用它，把它當作一種更了解自己的線索或訊號。怎樣的情境、哪一類型的話語、哪種處理事情的方式總是會讓我憤怒?為什麼這件事會讓我這麼介意?我真正的感受是不是其實是受傷、害怕、失落或焦慮?一開始也許不太容易，但只要

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 一、呼吸練習的益處 呼吸不僅是維持生命的重要動能，透過適當的練習，呼吸可以幫助我們尋回身心的平靜與放鬆，幫助我們放空腦袋、減少雜念，提升睡眠品質與增加對身心的覺察力。 二、呼吸練習的小祕訣...

蘇冀苓 Lynn 諮商心理師 #心理學怎麼看流行詞「內捲」? 近年很多人將「內捲」或「好捲」用在學校表現或工作評比上，代表白熱化競爭或過度相互比拼。你覺得你「捲」嗎？在網路用詞原意中，「內捲」有著因高度競爭導致定量的資源分配到個人時到限縮更少，也就是惡性競爭。...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 曉風（化名）自己一個人在無人的山頂待了大半輩子了，站在懸崖邊，看著山谷底有一片樹林，下面有好多人在來來往往的行走著。 山頂非常安靜，一直都沒有人上來過。看著空蕩蕩的四周，曉風似乎不大相信會有人能來到這裡。同時，他也不知道自己還能去哪...

陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師 日常看似平靜的生活，有時卻會被不經意的訊息、畫面或舉動而觸發情緒。 「FB上看到好多人買車買房了，我到底還在幹嘛呢？」 「為什麼過了這麼久，想到這件事情還是會難過呢？」 就算看了很多的激勵書籍、文章，或是與前輩、朋友、專業人員...

陳鈺湘 Yu-Hsiang Chen 諮商心理師 每年的三四月是梅子盛產的季節，買些梅子回家，用清水沖洗後晾乾，放入乾淨的寬口玻璃瓶裡，將冷開水跟二號砂糖用1比0.125的比例調製糖水加入玻璃瓶中，並預留五分之一瓶身的空間讓梅子膨脹與酵母作用旺盛時發泡可以有空間容納，拿紗布...

張宇慧 Karen Chang 實習心理師 小風形容自己是個「認真做好每一件事情」的人，尤其從小到大自己都是那個認真做好每一份作業、認真念書、認真做好每一個階段「該做的」事情，並且也取得不錯成績的學生。但當小風最近剛出社會，面對初次踏入職場環境，讓她感受到極大的壓力，以及事...

蔡政儒 Ian Tsai 實習心理師 早上，鬧鐘響了三次，小文終於掀開被子，準備開始新的一天。她本來計畫好了，今天要早點出門，趕在上班前去健身房運動一下，順便去超市買點需要的日用品。可是，一想到那份正在逼近的工作報告，她心跳突然加快，感覺像有塊大石頭壓在胸口。她開始懷疑：如...

吳姿瑩 Amber Wu 諮商心理師 家中孩子每天沉迷於上網、玩遊戲，到底有沒有在認真念書? 以後會不會只打遊戲不做正事? 有這些擔心的家長們，讓我們花點時間了解，如何判斷孩子是否已經網路成癮，想想如何協助孩子回到現實世界中，和父母、師長、同學建立有意義的關係，確保孩子們的...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 親愛的，你想錯了， 愛自己並不是對自己好而已，這只是起手式， 我們透過這些外在物質的給予，是想要學會尊重自己的需求，慢下來聆聽內在的聲音，但最重要的是，你能不能把自己當成一個真正的人對待， 一個有血有肉，有笑有淚的人。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 為什麼那麼在意別人眼光? 不只因為總有太多外在比較的壓力，太多人需要透過他人才能照見自己， 更是因為，沒人教過我們， 到底要如何搶回自我評價的那一把尺？ 其實，我們有三種途徑可以做到： 第一，與自己有關，而不是與他人有關。...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 　　在我記憶中，有一場特別的講座，不但因為現場來賓都是商界名流，地點還舉辦在餐廳裡，除了麥克風，其他設備都需要主辦單位自備。正當抵達餐廳後，主辦方緊張的說「老師抱歉! 我們忘了帶轉接頭，公司就在旁邊，現在立刻回去拿!」...

陳宛婷 Chen Wan Ting 諮商心理師 「好累喔，終於可以放假了…」 明明迫不及待迎來週末，但當休假時，卻突然感到莫名的不安。腦中閃過工作中各種鳥事以及未完成的計劃，焦慮感瞬間湧現。想滑手機緩解焦慮，卻在社群上看見朋友又完成了偉大的計劃：週末去上課、考到新證照、完成...

陳靖妃 Ariel Chen 諮商心理師 許多來談者中，我發現他們通常都有很棒的能力或成就。這些成就的背後，可能來自於不容易的成長環境與背景，而過去在他們成長經驗中學習到的是：凡事只能靠自己。但是，生命中若發生突然的重大事件，就像 壓垮駱駝的最後一根稻草 ，...

解景然 Sky Shieh 諮商心理師 在心理治療工作中我常有來談話的夥伴問我「心理師，你常常聽到這些負面的心情，你都不會受影響嗎?你是怎麼排解的啊?還是你都已經無感了?」。 不得不說心理師是一個心理健康高風險的工作，我常常需要進入來談者的世界中感知，又在切換回自己的身上進...

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師 心理學中有個很有名的「費斯汀格法則(Festinger Law)」，一個小小不如意的事件，卻讓整天禍不單行，負面如同雪球愈滾愈大，最後居然擴散充斥每天的生活。 本來只是遇見衰事，為什麼最後變成做什麼都衰的衰人? 「為什麼是我？」...